Wie lang sollte die Vorbereitungszeit für den ersten Marathon sein?
Jensen
2006-06-15 03:58:47 UTC
Wenn man schon einen Halbmarathon in 2:00:00 gelaufen ist und so 2-3 mal die Woche traineren kann?
Drei antworten:
ewu500
2006-06-15 04:44:28 UTC
Generell gilt, dass eine Vorbereitungszeit von ca 8 - 12 Wochen durchaus reichen sollte. Dies gilt aber nur, wenn eine ausreichende Laufgrundlage bereits vorhanden ist ( z.B. Lauferfahrungen von min. einem Jahr und länger einhergehend mit guter Kondition usw. ).
Ebenfalls wichtig ist, dass die Vorbereitungzeit dadurch genutzt wird, dass lange Läufe ( 25 -34 KM ) als Trainingsläufe vollzogen werden. Ein Marathon fängt halt erst ab KM 30 an und das muß trainiert werden.
( Training des Fettstoffwechsels )
Die Anzahl von vielen Trainingseinlagen in der Woche bringt grundsätzlich nicht viel, wenn die KM Umfänge nicht zunehmen.
( Viele kleine 5 KM Läufe sind verschwendete Zeit ).
Tip: Frage einfach mal einen Marathoni nach seinen Erfahrungen. Er/Sie kann und wird dir mehr nützliche Tipps geben können. Höre darauf! Die haben bereits die Erfahrungen sammeln können/müssen.
CiaoBello
2006-06-19 14:56:40 UTC
Also ein Marathon ist schon erheblich länger als ein Halbmarathon.
Damit man sich nicht übernastrengt und das ganze auch Spaß macht, sollte man schon ein Jährchen laufen.
Luca J
2006-06-15 04:04:59 UTC
ein viertel bis halben jahr.
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