Also ich trainiere immer eine halbe Stunde:
1. Beine anwinkeln, aufn Boden stellen und PoPo hoch so 15mal für Anfang. Beim hochheben ausatmen, beim ablegen einatmen.
2. Beine anwinkeln, fest auf Boden stellen und Situps machen. Beim Oberkörper ablegen einatmen beim ausatmen dann mitm Oberkörper hoch. So 20mal fürn Anfang. Ich mache 75mal
3. Das gleiche wie bei Punkt 2 nur den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links am Bein vorbei bewegen. Und wieder aufs Atmen achten, das machts am meisten aus beim unteren Bauchmuskeltraining.
4. Beine einfach nur abwechselnd gebeugt an den Bauch ranziehen. Dabei Bauchmuskeln anspannen. Beim ranziehen ausatmen, beim abstellen einatmen.
Wenn dann noch Luft hast und nix wehtut, winkel die Beine an, spann den Bauch an und fahr Fahrrad in der Luft mit den Beinen bis du was im Bauch spührst. Dürfte am Anfang sehr schnell passieren.
Habe diese Übungen so von einem Profi bekommen und sie helfen auch. Solltest so 1-2mal am Tag machen.