anonymous
2012-09-12 23:41:50 UTC
ich wollte euch bezüglich meines Trainingsplans fragen was ihr davon haltet. Erst mal ein paar Angaben zur mir ich bin 23 Jahre jung bin 1,84 m groß und wiege 70 kg. Wie ihr sicher den Daten entnehmen könnt bin echt schlanker athletischer typ liegt vermutlich zum Teil daran das Rennrad fahre nebenbei als Hobby. Das Ziel des Trainings ist ein Ganzkörpertraining um die Grundmuskulatur zu stärken und natürlich neue Muskeln aufzubauen.
So sieht mein Einsteigertrainingplan bei Mc Fit aus:
- 10 Min Cardio Training wechsel meistens zwischen Fahrrad, Liegerad, Stepper oder Laufband (wobei Rad am meisten zusagt)
- Brustpresse: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 25 kg
- Ruderzugmaschine: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 25 kg
- Butterfly Reverse: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 15 kg
- Beinpresse: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 77kg (ab 3 Woche auf 85 kg)
- Adduktion: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 45 kg (ab 3 Woche auf 50 kg)
- Abduktion: 3 Sätze mit 15 Wdh bei 45 kg (ab 3 Woche auf 50 kg)
- Rückenstrecker: 3 Sätze mit 15 Wdh
- Crunch: 3 Sätze mit 15 Wdh
- 20 Min Cardio Training
So ich trainiere noch nicht sehr lange seid knappen 4 Wochen fühl mit bedeutend besser und fitter. Laut Waage konnte ich mein Anfangsgewicht von 70 kg auf 74,6 kg erhöhen (ja ich weiß das nicht alles Muskelmasse ist). Mein Körperfettanteil liegt laut Waage bei 10,4 %.
So jetzt meine Frage an euch was haltet Ihr davon?
Liebe Grüße Chris